こんにちは
住吉鍼灸院です
今回は
妊娠前の方も
妊娠中の方にも
とても重要な栄養素についてです
身体を作る基礎となるのが
「たんぱく質」
※タンパク質を含む食材
牛肉、豚肉、まぐろ、ぶり
ほたて、卵、大豆 などなど、、、
たんぱく質は皮膚や髪の毛、爪
骨や血管、内臓にいたるまで
私たちの身体を作っいます
酵素やホルモンなども
たんぱく質から作られています
ママになる前から
身体の土台となる食材を
しっかりと取っておく必要性を感じますね
では不足すると
どんなことにつな
つながるのでしょう？
・肌のうるおいがなくなる
・骨や歯が弱くなる
・内臓や血管が衰える
・筋肉が衰える
・貧血になる
・菌やウイルスに感染しやすくなる
おばあちゃんのような
肉体がイメージできちゃいますね、、
神経伝達物質のおおもとでもあるので
安定してくると
自律神経も整い
ホルモンバランスも良くなります
たんぱく質は
常に身体に取り込むことが大切です
「今日、豚肉食べたから大丈夫」
食いだめはできません！！！
そのためこまめに摂取する必要があります
体重1kg当たり
妊娠前の方で1～1.5g
妊娠中の方で1.5～2g
体重50kg当たり
妊娠前の方で50～75g
妊娠中の方で75～100g
体重当たりの摂取をおすすめします
生卵1個に含まれる
たんぱく質は6.5gですので
かなり必要なことがわかります
特に妊娠中の
たんぱく質不足は
むくみをまねきます
原因物質である
たんぱく質の一種であるアルブミンです
スポンジのように
水を含む働きがあります
不足すると、水を吸えなくなりむくみます
またアルブミンは
ビタミンやミネラルを
運ぶ働きもあるため
不足すると、ビタミンなどを
いくらとっても運ぶことができません
たんぱく質って
本当に大切な働きを
してくれているのですね
こまめに、
そしていつもよりも沢山
摂るように心がけてみてください！
本日も最後までお読みいただき
ありがとうごあいます
住吉鍼灸院 鈴木
